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中老年人补钙的秘诀是什么?让澳乐仕为你指点迷津!

2019-11-06 11:05 来源:编辑:admin
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随着年龄增大,人的身体各项机能也处于下降之态。甚至于很多朋友人到中年已经被各种身体不适所困扰,除了常见的“三高”,腰酸背痛腿抽筋、走路困难、全身无力等现象也时常出现,这很有可能是因为你的身体缺钙了!

我们可以注意到,人到中老年就会出现身高缩水、骨质增生、弯腰驼背、易骨折等情况,这些其实都和缺钙有很大关系。

今天小编就想和大家一起细细聊一下缺钙和补钙的那些事,让大家对于如何更好的补钙有一个更清晰的认识,助力你的健康生活!

Q1:

每天需要补充多少剂量钙呢?是不是越多越好?

A1:

我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙),而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙,所以每天应补充的钙量为500-600mg。但某些患者由于胃酸分泌少等原因,钙元素吸收率较低,不能满足患者的需要。每天补钙不是越多越好,补钙过多会造成高钙血症,升高心血管病的风险,还可能导致发生泌尿系的结石。

Q2:

钙剂什么时间服用效果最佳?

A2:

为了减少钙剂对胃肠道的刺激,一般建议在紧邻餐后服用。也有观点认为钙剂与食物同服,可以增加钙剂的吸收,所以在进餐时服用钙剂也是可以的。

Q3:

补钙需要饮食配合吗?

A3:

大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟,均会抑制钙剂的吸收,建议骨质疏松的患者不要大量饮酒及饮用咖啡。另外因为钙和纤维素结合成不易吸收的化合物,会抑制钙的吸收。所以如果饮食中含有大量纤维素,建议与钙剂隔开两个小时服用。

Q4:

为什么补钙需要多晒太阳?

A4:

太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。

说了这么多,其实最安全有效的补钙方式还是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

很多人一听到通过饮食补钙,第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶,其实,专家表示,骨头汤的含钙量其实并不高,也不易吸收,根本起不到补钙效果!

而下面这些补钙食物,才是补钙首选,是不是是万万没想到!

芝麻酱

芝麻酱真的是我们日常生活中含钙量最丰富的失误了,它含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

此外,黑色入肾,常吃黑芝麻把肾补上了,即使不吃钙片,肾也会从食物中吸收钙质。

虾皮

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱,可以有效防骨质疏松症、增强体质。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛并保持肌肤健美。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。

紫菜

促进骨骼保健、提高免疫力

紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于防治肿瘤。

除了以上的食物,其实你还可以选择通过喝奶粉来补钙,奶粉也并不只是孩子们的专利,很多成人奶粉也非常的优秀,就比如小编今天要介绍的澳乐仕奶粉系列,其中全脂葡萄籽麦卢卡营养奶粉就很棒!

澳乐仕全脂葡萄籽麦卢卡营养奶粉的生产采用澳洲原材料和冷分离加工工艺,预防鲜奶中优质营养流失,是获取蛋白质和钙质的优质来源。产品中添加的天然西拉子富含多种氨基酸、矿物质和维生素,具有很好的抗氧化和心血管保护功效;添加蜂蜜中的黄金-曼努卡蜂蜜,可提高人体免疫力和调节肠胃功能,美白皮肤,延缓衰老,增加寿命。全脂营养配方奶粉可以补充中老年的日常所需营养成分,特别是维生素C、E、D,促进钙吸收的同时,能够有效补充高强度工作人群的均衡营养。

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